Bí quyết giảm cân hiệu quả cho cô nàng bận rộn

Bí quyết giảm cân hiệu quả cho cô nàng bận rộn

giảm cân hiệu quả
Bạn muốn giảm cân hiệu quả nhưng công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian “ném” mình trong phòng tập hay dành thời gian cho chúng. Không cần ăn kiêng hay tập luyện quá sức, chỉ một chút thay đổi trong thói quen sẽ giúp bạn có được thành công không ngờ. Với một vài bí quyết giảm cân dưới đây, sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại thân hình thon gọn trong mơ.

Làm bạn với rau củ và trái cây

Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu thụ. Hầu hết các loại rau củ và trái cây chứa rất ít calo và chất béo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin, chất khoáng, hoạt chất chống oxy hóa và các hormone thực vật không chỉ giúp bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tật mà còn là bí quyết giảm cân hiệu quả cho bạn.

bí quyết giảm cân hiệu quả
bí quyết giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó chất xơ, vitamin, chất khoáng có trong rau củ quả còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa sự hấp thụ các chất béo, giải phóng lớp mỡ thừa tích tụ dưới da. Hãy hướng tới mục tiêu giảm cân hiệu quả ăn tối thiểu 3 phần/ ngày, và tốt hơn là 5 phần các loại rau củ quả khác nhau, không tính đến khoai tây trắng nhiều tinh bột.

Ăn chậm nhai kĩ

Nhịp sống hiện đại, công việc bận rộn khiến cho nhiều người phải vội vã trong cả những bữa ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn nhanh làm gia tăng nguy cơ béo phì, những người ăn nhanh thường sẽ ăn nhiều hơn những người ăn chậm nhai kĩ.

bí quyết giảm cân hiệu quả
bí quyết giảm cân hiệu quả

GS. Stephen Bloom ở đại học Imperial cho biết: “Vừa ăn vừa làm việc hay ngồi ăn trước màn hình đều làm cho lượng thực phẩm vào cơ thể nhiều hơn bình thường và làm tăng nguy cơ béo phì. Không nghi ngờ gì nữa nếu bạn ăn chậm, mọi thứ sẽ được kiểm soát và bạn sẽ thon thả hơn”. Vì vậy khi bạn ăn chậm nhai kĩ, cơ thể sẽ tự động tiết ra một loại hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng, giúp tránh ăn quá nhiều. Ăn chậm nhai kỹ không những mang đến cho người ăn cảm giác “viên mãn”, tức là luôn cảm thấy vui vẻ mà còn là bí quyết giảm cân hiệu quả bạn cần bỏ túi.

Vận động 30 phút mỗi ngày

Trong cơ thể của chúng ta có một số hormone thúc đẩy sự thèm ăn và chống lại việc giảm cân, như ghrelin (từ tuyến tụy) và cortisol (do tuyến thượng thận tiết ra khi bị stress). Tập thể dục giúp vượt qua những ảnh hưởng của cortisol bằng cách chuyển kiểu phản ứng điển hình khi bị stress thành trạng thái thư giãn/ nghỉ ngơi/ tiêu hóa.

bí quyết giảm cân hiệu quả
bí quyết giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, tập thể dục mỗi ngày giúp giảm đến 25% các trường hợp tử vong liên quan đến lão hóa, bất kể mọi nguyên nhân gây bệnh. Luyện tập thể dục cũng giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất lên đến 10 lần, nhờ đó mà bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, ngay cả lúc nghỉ ngơi. Chạy bộ, bơi, nhảy dây, đạp xe,… chỉ 30 phút khoảng 3 ngày/ tuần có khả năng làm giảm thể trọng khoảng 3% trong 1 năm, ngay cả khi bạn không thay đổi thói quen ăn uống, vì lượng mỡ thừa ở quang vùng bụng mất đi và không làm tăng khối cơ. Do đó tập thể dục là một phần không thể thiếu trong bất kỳ bí quyết giảm cân nào.

Uống nhiều nước hơn

Nước chiếm khoảng 70% khối lượng của cơ thể con người và giúp các cơ quan hoạt động một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước còn là bí quyết giảm cân an toàn và làm đẹp hữu ích cho các cô nàng bận rộn.

bí quyết giảm cân hiệu quả
bí quyết giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu cho thấy rằng, uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong ít nhất một giờ điều này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống nước trước bữa ăn có thể làm bạn giảm sự thèm ăn giúp bạn tránh ăn quá nhiều, làm giảm lượng calo. Ngoài ra, uống nước ấm giúp còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm để giảm cân hiệu quả nhé.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

bí quyết giảm cân hiệu quả
bí quyết giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn có một bí quyết giảm cân an toàn thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể một lượng calo vừa đủ để duy trì các hoạt động của cơ thể trong ngày. Để tránh tình trạng tích lũy mỡ thừa trong cơ thể do không kịp tiêu thụ hết thức ăn thì bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn ra trong ngày, mỗi lần ăn một chút để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng ở Canada đều đồng ý rằng, chia các bữa ăn chính thành các bữa nhỏ cách nhau mỗi 3-4 giờ sẽ tốt hơn là ăn thành 3 bữa lớn. Vì, các bữa ăn nhỏ có thể cung cấp năng lượng liên tục cho quá trình trao đổi chất của bạn, giúp ngăn chặn lượng đường trong máu cao, đạt được mục tiêu về cân nặng và tránh tình trạng ăn thêm khi có cảm giác đói bụng.

Chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Các chuyên gia y tế cũng khuyên chị em nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có chứa các tinh chất an toàn từ thiên nhiên để có một liệu trình giảm cân hiệu quả. Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu cho thấy: “Tảo biển nâu có chứa Fucoxanthin, đó là một sắc tố làm cho tảo có màu nâu. Các nghiên cứu cho thấy có sự kết hợp của Fucoxanthin và tảo nâu có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ gan ở phụ nữ béo phì. Tuy nhiên, để có một bí quyết giảm cân hiệu quả hơn thì ngoài tảo nâu, bạn nên bổ sung thêm một số các thành phần giúp giảm cân an toàn như:

bí quyết giảm cân hiệu quả
bí quyết giảm cân hiệu quả
  • Chiết xuất từ trà xanh: Tác dụng lên chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể.
  • Chiết xuất từ trái nụ: Hydroxycitric Acid (HCA) trong trái nụ sẽ giúp ngăn chặn enzyme ATP Citrate Lyase – có tác dụng chuyển đổi carbohydrate thành chất béo và đường, đẩy mạnh việc carbohydrate không bị lưu trữ dưới dạng mỡ mà biến thành năng lượng hoạt động.
  • Chiết xuất từ hạt nho: Giúp ức chế các enzyme chuyển hóa mỡ lipase tụy và lipase lipoprotein, hạn chế sự hấp thu chất béo trong khẩu phần và sự tích tụ mỡ trong mô mỡ.

Qua những bí quyết giảm cân hiệu quả, đơn giản cho cô nàng bận rộn trên đây hy vọng sẽ mang đến những gợi ý tuyệt vời trong việc giảm cân. Khi thực hiện quá trình giảm cân các bạn cần phải có sự kiên nhẫn thực hiện đúng phương pháp. Hãy áp dụng đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc bạn có một vóc dáng thon gọn và hấp dẫn!

Bí quyết giảm cân hiệu quả cho cô nàng bận rộn
Rate this post
giamcaneva

Viên uống giảm cân Miszz Eva

Với sự kết hợp 5 hoạt chất từ thiên nhiên giúp giảm cân an toàn như: ID-ALG (Chiết xuất từ tảo biển nâu), Green tea extracts (Chiết xuất từ trà xanh), Grape seed extract (Chiết xuất từ hạt nho), Gracinia cambogia (Cây nụ), L-carnitine fumarate…, giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân. Sản phẩm phù hợp cho những người thừa cân, béo phì, người muốn giảm cân.

Có thể bạn quan tâm

giamcaneva