7 loại thực phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

7 loại thực phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

chế độ ăn giảm cân

Việc giảm cân hiệu quả bao giờ cũng khó khăn khi bạn phải luôn cân nhắc về vấn đề thực phẩm. Chìa khóa để đạt được trọng lượng như ý muốn và duy trì được cân nặng chính là trong chế độ ăn uống của bạn, đóng vai trò quan trọng hơn bao giờ hết. Vì vậy để giảm cân hiệu quả, đốt cháy được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, bạn cần tránh ngay những loại thực phẩm sau trong chế độ ăn giảm cân của bạn:

1. Loại bỏ bánh ngọt khỏi chế độ ăn giảm cân

phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

Một chiếc bánh ngọt là sự tổng hợp của bột mì, trứng, sữa, bơ, đường… và hầu như là sữa. Giống như các loại nước ngọt, trong các loại bánh ngọt thường chứa chất tạo ngọt HFSC (High Fructose Corn Syrup), loại đường này thường chỉ tập trung đến gan và phần lớn biến thành năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng chứ không chuyển hóa thành năng lượng đến não và cơ. Ngoài ra, đường trong các loại bánh ngọt còn tác động đến vùng tưởng thưởng của não bộ, kích thích tiết Dopamine, một loại hormone khiến bạn hưng phấn, vui vẻ, sung sướng, nên muốn ăn nhiều hơn và ăn ngon miệng hơn. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và bền vững bạn cần loại bỏ ngay bánh ngọt ra khỏi chế độ ăn giảm cân của bạn nhé.

2. Từ bỏ nước ngọt có gas khỏi chế độ ăn giảm cân

phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

Nước ngọt có gas là một thức uống giải khát rất phổ biến hiện nay, nhưng trong nước ngọt có thành phần chủ yếu là đường/chất tạo ngọt rất có hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Đồng thời, nếu bạn không từ bỏ thức uống này ra khỏi chế độ ăn giảm cân thì sẽ khiến vòng 2 của bạn tăng lên vài cm đấy. Các nhà khoa học thuộc Đại học Birzeit ở Palestine cho biết những thức uống có gas khiến người dùng cảm thấy đói bụng, kích thích ăn uống từ đó dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều và làm tăng cân nhanh chóng.

Xem thêm:  Béo phì và những biến chứng nguy hiểm bạn cần biết

3. Nói không với thức ăn nhanh trong chế độ ăn giảm cân

Nhịp sống hiện đại, khiến cho mọi người có thói quen bỏ bữa sáng, sau đó thay thế bằng rất nhiều thức ăn nhanh. Trong khi đó, thức ăn nhanh (Fast food) luôn là “kẻ thù” của bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào.

phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

Hầu hết thức ăn nhanh đều là các đồ ăn chiên, rán rất nhiều dầu mỡ như: gà chiên, khoai tây chiên, thịt xông khói, xúc xích chiên… hoặc có nhiều phô mai như pizza. Hương vị đa dạng thơm ngon, cuốn hút của Fast Food thực chất chứa rất nhiều hàm lượng mỡ, đường và cung cấp lượng calo cực lớn có thể gây béo phì, đái tháo đường. Tổ chức Y tế thế giới đã khẳng định: Một trong những thủ phạm chính của căn bệnh béo phì hiện nay chính là đồ ăn Fast Food và thói quen ăn uống không khoa học. Với trẻ em nghiền Fast Food, nguy cơ béo phì là rất cao.

4. Tránh xa đồ ăn vặt trong chế độ ăn giảm cân

phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

Trao đổi về vấn đề này với PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết: “Đồ ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân vùn vụt. Tuy nhiên, việc ăn vặt có gây tăng cân hay không còn tùy thuộc rất lớn vào loại thức ăn mà ta ăn vặt và số lượng, cũng như tần xuất ăn. Nếu bạn có thói quen ăn vặt là chút quả chín thì ít tăng cân hơn so với ăn các loại bánh nhiều ngọt nhiều béo, kẹo, nước ngọt, bánh mì, snack… ăn nhiều lần trong ngày và ăn vào tối muộn sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng”.

5. Hạn chế cơm, mì, bánh mì trắng trong chế độ ăn giảm cân

phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

Bột mì đã qua tinh chế như cơm, mì, bánh mì, bánh gạo,… thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như hạt ngũ cốc ban đầu. Khi ăn các loại tinh bột này, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi carb thành đường, sau đó chuyển hoá trực tiếp vào máu. Theo nhận định của Bác sỹ Taubes được viết trong cuốn sách “Calo tốt, calo xấu”, việc sử dụng tinh bột làm cơ thể sản xuất ra hoocmon insulin. Hoocmon này sẽ lấy đi những dưỡng chất trong máu vì đang sẵn sàng tiếp nhận dinh dưỡng khác. Nên vì vậy bạn sẽ có cảm giác thấy đói, càng thôi thúc cơ thể nạp thêm calo sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn hãy hạn chế các loại tinh bột khỏi chế độ ăn giảm cân hàng ngày nhé.

6. Từ bỏ kem ra khỏi chế độ ăn giảm cân của bạn

phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

Kem mát lạnh là món ăn ưa thích của rất nhiều chị em phụ nữ và trẻ em. Trong đó, thành phần chính của kem là sự tổng hợp của kem béo, sữa và đường, bạn nên suy nghĩ lại nếu muốn có một vòng 2 thon gọn và cân nặng như ý. Cụ thể, trong một cậy kem chứa khoảng 820 kcal và 30 gram lượng chất béo bão hoà. Điều này có nghĩa là một cây kem có thể cung cấp một nửa tổng năng lượng bạn cần trong một ngày.

7. Loại bỏ sữa tươi nguyên kem khỏi chế độ ăn giảm cân

phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân

Sữa tươi là thức uống cần thiết với tất cả mọi người để bổ sung canxi và một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Quan trọng nhất trong chế độ ăn giảm cân vẫn là hạn chế lượng kcal và chất béo xấu vào cơ thể nên sữa tươi nguyên kem không phải là một lựa chọn khôn ngoan cho người muốn giảm cân. Hàm lượng kem, chất béo trong sữa chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân rất nhanh. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy thay thế sữa nguyên kem bằng sữa đã tách kem.

Có rất nhiều thực phẩm cần tránh để giúp giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là bạn cần phải xây dựng được cho mình một chế độ ăn giảm cân lành mạnh hợp lý nhất. Ăn ít chất béo, ít calo và nhiều rau củ quả là chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn khi có ý định giảm cân. Đối với những người tập thể dục lành mạnh nhiều thì thi thoảng cũng có thể ăn những món ngọt, những món chiên như gà rán, sôcôla, nấm, một cây kem, hoặc một ly nước ép trái cây, để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho quá trình tập luyện. Miszz EVA chúc các bạn luôn có được vóc dáng thật như ý nhé!

7 loại thực phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn giảm cân
5 (100%) 8 votes
giamcaneva

Viên uống giảm cân Miszz Eva

Với sự kết hợp 5 hoạt chất từ thiên nhiên giúp giảm cân an toàn như: ID-ALG (Chiết xuất từ tảo biển nâu), Green tea extracts (Chiết xuất từ trà xanh), Grape seed extract (Chiết xuất từ hạt nho), Gracinia cambogia (Cây nụ), L-carnitine fumarate…, giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân. Sản phẩm phù hợp cho những người thừa cân, béo phì, người muốn giảm cân.

Có thể bạn quan tâm

giamcaneva